新手妈妈分享孕期营养攻略，助你健康孕育

孕期营养补充对母婴健康至关重要，尤其对于寻求辅助生殖或代生服务的家庭，合理饮食和补充剂能提升成功率。我的儿子100天啦~作为一枚新手麻麻，有被很多姐妹问到怎样像我一样怀孕时不孕吐，产检一路过关，宝宝出生后白净可爱各项指标健康。我在孕期是怎样补充各阶段营养的，下面跟大家分享一下。文章较长，建议★。
想要宝宝健康白净，孕妈可多吃这些食物:
◎皮肤白嫩，补充维A维C:苹果、猕猴桃、柚子、西兰花、芹菜等
◎个子高腿长，补充维D:青虾、牛奶、牛肉、香菇等
◎眼大睫毛长，补充维B和含铁的:葡萄、菠菜、带鱼、黑芝麻等
当食补含量不够时，就需要额外的一些补充剂~
❶整个孕期都需要补充
◆DHA:被称做脑黄金，是一种人体不能自己合成需从饮食中获取的营养元素，它能促进宝宝神经系统、智力发育，还能促进视网膜光感细胞及大脑细胞的发育。中国营养协会建议孕妈每天补充200mg的DHA。什么时候补充DHA，那就是当你知道怀孕了，就可以开始补充了。是从孕期一直吃到哺乳期噢
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我孕期时吃的是惠氏玛特纳藻油DHA，是通过跨境电商入的~这款是藻油的成分，藻油是一种植物性DHA，比鱼油更容易被肠道吸收，是目前比较纯净的DHA来源。它不会像鱼油一样带有深海鱼的EPA(对心血管疏通有帮助，但是对孕妈和儿童大脑发育无效，甚至可能有潜在的风险。)一颗里含有DHA200mg，每天吃一颗就够，完全是符合《中国居民膳食指南》推荐摄入量的。另外它的胶皮是藻胶类的，不像明胶类存在原料成分不安的质量问题。玛特纳这款颗粒也做得很小，很适合孕吐比较严重的妈妈，不会卡在喉咙有异物感，就不太会加剧孕吐。
◆复合维生素:维A、维B1、维B6、维C、维D等，可维持宝宝的健康发育，提高孕妈抵抗力。
❷备孕及孕后3个月补:叶酸
补充叶酸是防止胎儿畸形，预防孕期贫血早产，备孕和孕后3个月要坚持每天吃哦
❸孕4个月开始补:钙
这个阶段宝宝开始发育骨骼，妈妈要加强钙的补充，妈妈摄入的钙量不足会影响宝宝的发育和妈妈的健康，建议额外补充钙片，并多晒太阳促进钙吸收
❹孕6个月开始补:铁
预防孕妈缺铁性贫血，缺铁将导致宝宝营养吸收不好，发育不良。若孕检铁元素良好则不需要单独补充铁剂，若缺铁，则需要单独补充铁剂。最后，孕妈们每天保证大量绿叶青菜摄入会更好哦(悄悄告诉你们多吃青菜乳汁也是甜的哦，不腥）#孕期日记[话题]# #我的孕期营养保健品[话题]# #孕期用什么[话题]#